“阳了”之后，食欲会大受影响，一来嗅觉和味觉仿佛一夜之间失灵了，吃东西感觉不到香味了；二来肠胃也虚弱了不少，吃啥都没胃口，也不敢多吃。熬过这个时期，等“阳转阴”后，立马有种“挺过”的心态，开始大意起来，认为吃啥都行，已经完全康复了。相信不少人都是类似上面的状态和心态。但是转阴后，身体并没有完全康复，还需要一个恢复周期。这时候如果不忌口，不利于免疫系统的修复，还容易出现“复阳”或感染其它呼吸道疾病的情况。

因此，在这里要特别提醒你，转阴后别大意！切记：少吃2物，多吃4样，懂得忌口，康复快受罪少。

少吃2物

一、刺激性较强的食物：也就是老人们常说的“发物”，如辣椒、花椒、香菜、韭菜、咖啡、浓茶等等。这些食物刺激性较强，有可能会对咽喉和肠胃造成刺激。特别是在刚刚“阳康”后，表面上看好像好了，但是呼吸道和消化系统还没彻底恢复，一定要给身体一个康复的时间，避免吃些刺激性较强的食物，不然容易加重咽部和肠胃的不适。

二、不好消化的食物：常见的有油炸食物、肥腻肉食、年糕类糯米制品等。这些食物在身体状态良好时，吃起来没啥问题。但在刚刚转阴阶段，肠胃比较虚弱，这些食物容易带来负担，引起消化不良，还会影响我们对营养元素的摄入，不利于早日恢复。

多吃4样

一、富含优质蛋白质的食物

人体的各种免疫细胞和免疫分子，本质上都是由蛋白质组成的。要想增强免疫力，蛋白质一定不能少。常见的富含优质蛋白质的食物，包括瘦肉、鱼肉、大豆和豆制品，以及鸡蛋和牛奶等。

【推荐食谱：鱼头豆腐汤】

主要食材：鱼头1个、豆腐1块

1、选用新鲜的鱼头，放在自来水下冲洗干净，买鱼的时候，最好让鱼贩子帮忙将鱼头对剖开；豆腐洗净后，切成方块状；再切点大蒜、生姜、小葱备用；

2、热锅加油，放几片生姜炒香，然后放入鱼头，将两面都煎至金黄，煎鱼能去除鱼肉中的腥味，还能使煮出来的鱼汤更香浓；

3、将鱼煎好后，往锅中倒入适量热水，大火煮开后，转小火煮10分钟；

4、这时候我们会看到鱼汤变成乳白色了，将豆腐倒进去，再煮5分钟，然后放适量食盐和白胡椒粉调味，再撒点葱花，即可出锅。

二、富含维C的食物

当机体受到病毒感染时，白细胞中的维C含量会快速减少，补充维C可以帮助白细胞尽快恢复正常功能。常见的富含维C的食物，包括柿子椒、芥蓝、油菜、菜花和酸味重一些的水果等。

【推荐食谱：油菜炒香干】

主要食材：小油菜2棵、香干4块

1、油菜掰开，放在流动的清水下冲洗干净，沥干水分；香干洗净后，切成条状；再切点蒜末备用；

2、热锅加油，下蒜末炒香，先倒入油菜，大火炒至菜开始变软后，再倒入香干；

3、继续大火翻炒2分钟，然后往锅中加1勺生抽、1勺蚝油，炒匀即可盛盘。

三、富含矿物质元素的食物

矿物质元素包括钙、钾等常量元素，以及锌、铁、硒等微量元素。它们中的大部分都有助于抗体的形成，对维持免疫力起到积极的作用。常见的富含矿物质元素的食物，包括五谷杂粮、坚果等。

【推荐食谱：三色糙米饭】

主要食材：三色糙米100克、大米150克

1、将三色糙米淘洗干净，放入清水中浸泡3个小时，也可以放入冰箱中冷藏浸泡1晚；

2、将浸泡好的三色糙米，连同洗净的大米一起倒入锅中，加适量清水，水可以多加些，大火煮开后，转小火煮1个小时，煮至米变软烂即可，也可以直接用高压锅或电饭锅的“杂粮饭”功能。

四、容易消化的食物

阳康后，食欲和肠胃可能一时半会还没恢复，因此，尽量多吃一些容易消化的食物，如放了肉和菜煮烂的粥、面条等等，既能促进食欲，还能补充营养。

【推荐食谱：牛肉青菜粥】

主要食材：大米100克、牛肉1小块、青菜半棵

1、将新鲜的牛肉剁成肉末，加1勺料酒、1勺生抽、1勺生粉，抓匀腌制30分钟；青菜掰开，洗净后切碎；

2、热锅加油，放少许姜丝炒香，再倒入牛肉，大火炒至牛肉变色后，盛出来备用；

3、大米淘洗干净，下锅熬成粥状，然后倒入牛肉和青菜，盖上锅盖再煮10分钟即可，出锅前加少许食盐和白胡椒粉调味。