首先，调整饮食习惯。合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。控制食量，避免暴饮暴食。合理安排餐次，尽量不吃零食，保持三餐规律。

其次，积极参加体育锻炼。选择

适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行三次运动，每次持续30分钟以上。运动过程中要注意适当调整呼吸和节奏，避免运动过度。

此外，保持良好的作息时间。充足的睡眠有助于减轻体重，预防肥胖。成年人每天保证7-8小时的睡眠。避免熬夜、长时间看电子产品，养成良好的作息习惯。

注重心理调适。保持愉悦的心情，减轻压力。积极参加社交活动，与朋友分享快乐，缓解心理负担。必要时可寻求心理咨询，提高心理素质。 养成健康的生活习惯。戒烟限酒，避免辛辣、油腻、高糖等刺激性食物。保持室内通风，避免长时间处于空调环境中。适当晒太阳，补充维生素D。 最后，定期体检。肥胖人群应定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现并控制疾病风险。 总之，肥胖人群养生需要从多方面入手。调整饮食习惯、积极参加体育锻炼、保持良好的作息时间、注重心理调适、养成健康的生活习惯以及定期体检，都是非常重要的。只有综合调理，才能实现健康养生，提高生活质量。希望这些建议对肥胖人群有所帮助。