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医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题
医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题
导语：对于很多人来说，晚餐并没有早餐重要，尤其是减肥人群，甚至不吃晚饭。然而在一些欧美国家，晚餐却是一天中最为重要的一餐。对于一日三餐来说尽量一定要吃个七八分饱，控制好油份和糖分或高油脂食物的摄入。多以清淡饮食为主，减少甘油三酯和胆固醇的摄入，才能够更好稳定于自己的体重。
不吃晚餐确实有机会瘦身，毕竟确实没有热量摄入，但前提条件是早餐与午餐的热量摄入量是多少。如果两餐的热量摄入要比以往三餐热量摄入还多，那晚餐吃不吃对减肥的干预性也不会太大。
先不论不吃晚饭这种做法是不是科学，是不是健康，就论不吃晚饭会不会减肥，答案是肯定的。首先，不吃晚饭，体重确实会掉下来。但人的体重不光是脂肪，还有糖，蛋白质，水等。一个成年人，体内水分约占总体重的65%，水在人体内短时间波动很大，但肌肉和脂肪不会。因为人体可以通过流汗，排尿的方式，直接排水，但并没有直接排泄脂肪的通道。
医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题为什么不吃晚饭会提高免疫力呢？我们身体免疫抵抗能力作为预防疾病的第1道防线，依靠于内源性免疫球蛋白运行的程度。
一旦出现内部免疫吞噬细胞活性变弱的问题，这种情况下也会容易增加自身疾病的出现风险。
根据生理学健康角度来看，身体长期处于饥饿的状态之下，身体当中的免疫吞噬细胞活性比较强，细胞复制数量也处于一个高峰期。人体的大脑对任何的内外环境的变化都会有一定的反应，而不是犯难，也代表消化系统不会拼命工作。大脑就没有时间反映，此时就能安然入睡，这就是中医所说的胃不和则卧难眠。
如果作息紊乱饮食不规律，失眠就会变成家常便饭。而晚饭吃的少也利于我们平缓心情，促进睡眠，让人产生现代感的食物是比较难以在入睡前有效果的。在我们的日常生活当中，大家或许认为晚上不吃晚饭对肠胃的影响是很大的。但若是晚上吃太饱或者是吃饭时间过晚，反而会容易损伤我们的肠胃健康。
吃完晚饭以后如果会进入睡眠状态，肠胃依旧处于消化吸收的超负荷工作里程为负担，反而会容易诱发肠胃问题。
若是晚上不吃晚饭，可以有效减轻肠胃负担，也能够使我们的肠胃有更多的时间进行休息。夜间吃下大量食物后，血液在全身重新分布，大量血液集中在消化系统，而身体其他器官，如心、脑、肺、肾、肌肉等。则处于相对缺血状态，夜间睡眠时，心率相对较慢，心脏供血不足，容易发生心肌缺血。尤其是在晚上睡觉的过程中，迷走神经兴奋，心率减慢。
如果晚餐后心脏缺血，心率会减慢，容易导致心肌缺血猝死的风险。如果你不吃晚餐，你可以在一定程度上降低这种疾病的发病率。
不吃晚餐会发现自己的血糖容易下降，保持血糖稳定身体才会健康，血糖过高和过低都会引发不良症状。
长时间不吃晚餐，身体需要的能量无法及时提供，在生命活动的过程中糖类物质提供量不足，会有血糖过低的表现。
低血糖影响下大脑需要的血液、氧气供应不足，会有记忆能力降低、反应迟钝、头晕、失眠等情况出现。长期不吃晚饭，很容易导致身体无法及时补充营养，各项器官的运转需要充足的营养，营养不足，就会影响身体的抵抗力和免疫力。不仅容易生病，而且还会加速人体的衰老，导致皮肤状态越来越差。也会伴随着出现暗沉、长斑长痘的现象。
当感觉到饥饿的时候就会有大量的胃酸分泌出来，这个时候吃饭的话可以中和胃酸。但是如果一直饥饿的话就会导致胃黏膜受到损害，大部分饮食不规律的人群都会伴有胃病。
当营养吸收不足的时候，就会消耗体内的蛋白质而并不是消耗脂肪，蛋白质并不会完全被分解。从而会在身体中产生自由基，自由基会让身体患上疾病，提前进入衰老。若长期不吃晚餐，外在的营养不能及时、有效的补给身体所需，身体会因缺乏营养和能量而变得虚弱，不吃晚饭会影响工作效率。
对于学习和工作的人来说，若长期不吃晚饭，可能会造成营养不良，影响身体健康。
尽量19点之前吃完晚餐，最晚不能超过20点。研究表明，跟21点吃晚餐的人群相比，18点吃晚餐者第2天血糖水平得到显著改善。
根据作息习惯，17：00~19：00是吃晚餐的最好时间，吃太晚和太饱都会影响消化吸收。睡觉前有明显的饥饿感，不妨喝杯牛奶或豆浆，能产生较强的饱腹感，易于消化，几乎不会影响睡眠。
晚餐一定要吃蔬菜，而且这些蔬菜最好是少油少盐，如果能够生吃那是最好的，因为蔬菜富含维生素和矿物质，可以为我们的而身体补充这些营养素。
同时蔬菜的热量是很低的，几乎不含脂肪。所以，可以多吃一些，建议多吃黄瓜和西红柿，这两种食物都有减肥的功效。事实上，肉类可以帮助我们补充大量的营养，但它不适合晚上吃肉，因为在困难的一天后，它是晚上休息的最佳时间。但是过多的肉类会造成压力在你的肚子，让你在晚上睡觉会产生一些问题。如睡眠质量差，这样我们就可以多吃一些水果和蔬菜，清理我们的肠胃也可以减少压力。
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