1、关注血脂水平

一句话，每年体检关注血脂水平，把胆固醇水平控制在正常范围内很重要。比如通过改善饮食习惯和生活习惯，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，增加富含纤维和维生素的食物；增加一些适量的运动等。

2、控制血压

现在高血压也越来越年轻化，一方面与遗传因素相关，另外也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。不管您在哪一个年龄段，一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。

3、积极控制糖尿病

高血压和高血糖是导致血管老化的重要因素。我们应该定期监测血压和血糖水平，并在医生的指导下进行药物治疗，以维持血压和血糖在正常范围内。同时，通过调整饮食和增加运动，我们可以进一步提高血压和血糖的控制效果。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。

4、戒烟少酒

吸烟是早发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。吸烟和过量饮酒都会对血管造成严重的损害。吸烟会导致血管内壁受损，加速血管老化；而过量饮酒则会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

5、增加有氧运动

大家一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要，俗话说：动一动，十年少。运动方式多种多样，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。

6、保证睡眠时间与质量

长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉硬化进展。我们发现，发生猝死的患者大都有长期熬夜的习惯。要尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。

7、多笑一笑

长期高负荷的工作及易激动生气的脾气，也是血管硬化的危险因素。在生活中，我们应该学会调整心态，保持积极乐观的生活态度，适当控制自己的情绪，可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心，缓解压力。同时，与家人、朋友保持良好的社交互动，也有助于维护心理健康，从而有利于血管健康。

8、定期体检

定期体检是发现潜在血管问题的重要途径。我们应该定期进行心电图、超声心动图、血管造影等检查，以便及时发现并处理血管问题。通过定期体检，我们可以更好地了解自己的血管健康状况。

9、保持健康的饮食习惯

饮食习惯对血管健康有着至关重要的影响。我们应该保持低脂、低盐、低糖的饮食，多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物。例如，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，少吃高脂肪、高热量的食物。此外，增加富含抗氧化物质的食物摄入，如坚果、深海鱼等，有助于抵抗血管氧化，延缓血管老化。